很多中老年人坚持跑步，都钻了一个死牛角尖。
大家心里都默认一个道理：运动就得天天练，一天不跑就前功尽弃，隔天休息更是等于白跑。
尤其是想要减脂、锻炼身体、提升体能的朋友，哪怕腿脚酸胀、浑身疲惫，也硬撑着每天早起慢跑。生怕歇一天，身材反弹、体能退步，之前的努力全部白费。
但我实话跟大家说一句大实话：对于普通中老年人来说，天天慢跑不是养生，是伤身；隔天慢跑，才是最高效、最养人的跑步方式。
很多人跑步越跑越累、膝盖疼、小腿酸、没精神，不是你跑得不够多，而是你跑得太勤了。
我们普通人跑步，和专业运动员完全不一样。专业人士天天训练，是因为有专业的恢复方式、肌肉力量支撑。而咱们久坐多年的普通人，肌肉松弛、关节老化、心肺能力一般，根本扛不住天天跑步的消耗。
大家一定要记住：运动带来的变好，不是跑步的时候完成的，而是休息的时候完成的。
每次慢跑结束，我们的小腿肌肉、膝盖关节、心肺功能，都会产生轻微的疲劳损耗。只是这种损耗当下感觉不出来，很多人就以为身体没事。
这些微小的疲惫和劳损，需要大概两天的时间，才能慢慢自我修复、恢复元气。身体在修复的过程中，体能会变强、代谢会提升，身材也会慢慢变紧致。
可如果你天天坚持跑步，旧的劳损还没修复好，新的消耗又叠加上来。
短短两三周时间，问题就会全部暴露出来。很多跑友应该都有这种体验：刚开始跑步浑身轻松，坚持一段时间后，早上起床小腿发硬发酸，跑两步膝盖就隐隐发沉，稍微动一动就气喘吁吁。
最让人无奈的是，明明天天辛苦跑步，体重不掉、体能不涨，反而整个人越来越疲惫、没精神。这就是典型的过度运动，身体一直透支，从来没有回血的机会。
反观那些隔天跑步的人，状态完全不一样。
跑一天、歇一天，给足身体修复的时间。每次出门跑步的时候，浑身舒展、呼吸顺畅、步伐轻快，跑起来不费力，也不会出现浑身酸痛的情况。
很多人纠结的减脂、强身效果，根本不看你是不是天天打卡。运动的核心，只看你一周的总运动量，再加上日常的饮食作息。
不用天天折腾，普通人最佳的慢跑方式，就是一周跑3到4次，隔天跑一次就够了。
每次坚持30到45分钟，速度不用快，以微微出汗、能正常说话的节奏慢跑，比天天高强度硬跑效果好太多。
在这里也纠正一个所有人都中招的跑步误区。
很多人觉得：运动贵在坚持，坚持就是每天不停。其实真正的坚持，是长久不放弃，而不是一天不落的透支身体。
天天慢跑，短期看是自律，长期看是消耗。中老年人关节、骨骼、肌肉都在慢慢退化，经不起日复一日的持续磨损。日积月累下来，不仅达不到养生锻炼的目的，还容易落下关节不适的问题。
当然也不是所有人都适合隔天跑，有两类人，可以适当每天慢跑。
第一类是跑步多年的老手，平时经常锻炼，肌肉力量足，关节耐受度高，身体早已适应运动节奏，每天短时间慢跑完全没问题。
第二类是超轻松慢跑人群，每次只跑20分钟以内，速度极慢，和快走差不多，身体几乎没有负担，日常跑跑放松是可以的。
但90%久坐、刚入门跑步的中老年人，老老实实隔天跑，才是最稳妥、最养生的选择。
最后给大家分享几个慢跑的小注意事项，帮大家避开所有坑。
休息日千万不要彻底躺着不动，一整天久坐、刷手机。可以在家简单拉伸、散步十几分钟，促进血液循环，能让身体恢复得更快。
跑步的时候不求快、不求远，不求跟风别人配速。咱们锻炼身体，只求舒服、持久、无负担。
饮食上稍微清淡一点，少重油重糖，正常吃饭，不用刻意节食，配合规律慢跑，体态和精气神都会肉眼可见的变好。
跑步养生，拼的从来不是速度和频率，而是适合自己、细水长流。
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